❤️ Bihotz-maiztasun kalkulagailua
Kalkulatu zure bihotz-maiztasun maximoa eta entrenamendu guneak adinaren arabera.
Sartu zure adina
5 entrenamendu guneen azalpena
1. Gunea (50-60%) — Berreskurapen aktiboa:
Oso ariketa arina. Bero-aldia eta hotzaldia egokia. Metabolismo-hondakinen ezabatzea.
2. Gunea (60-70%) — Koipe-erretzea:
Lasai hitz egin daitekeen erritmoa. Gorputzak koipea energia-iturri gisa erabiltzen du nagusiki.
3. Gunea (70-80%) — Gune aerobikoa:
Erritmо ertaina. Sistema kardioerrespiratorioa hobetu eta erresistentzia kardiobaskularra garatu.
4. Gunea (80-90%) — Muga anaerobikoa:
Erritmo intentso. Laktato metatzen hasten da. Errendimendu altuko entrenamendua.
5. Gunea (90-100%) — Ahalegин maximoa:
Iraupen laburretako ahalegina. Serie eta sprintetarako soilik.