🔥 Eguneroko kalorien kalkulagailua

Jakin zenbat kaloria behar dituzun egunero zure gorputzaren eta jarduera mailaren arabera.

Pisua (kg)

Altuera (cm)

Adina (urte)

Sexua

Jarduera maila

Sartu zure datuak

Zer da kaloria bat?

Kaloria (edo kilokaloria, kcal) elikagaiek gorputzari ematen dioten energia neurtzeko unitatea da. Gorputzak energia hiru makronutrientetatik lortzen du — karbohidratoak (4 kcal/g), proteinak (4 kcal/g) eta koipeak (9 kcal/g).

Nola kalkulatzen da eguneroko kaloria beharra?

Kalkulagailu honek Mifflin-St Jeor formula erabiltzen du, gaur egun zehatzentzat jotzen dena. Lehenik Oinarrizko Metabolismo Tasa (OMT) kalkulatzen du eta ondoren jarduera faktorearekin biderkatzen du eguneroko kaloria osoa lortzeko.

Gizonak: OMT = 10 × pisua + 6,25 × altuera − 5 × adina + 5
Emakumeak: OMT = 10 × pisua + 6,25 × altuera − 5 × adina − 161

Maiz egiten diren galderak

Zenbat kaloria behar ditut pisua galtzeko?

Pisua poliki eta modu jasangarrian galtzeko, eguneroko kaloria totalaren azpitik 300-500 kcal-eko defizita gomendatzen da. Horrek astean 0,3-0,5 kg-ko galera eragiten du.

Kaloria guztiak berdinak al dira?

Energiaren aldetik bai, baina nutrizio aldetik ez. 100 kcal barazkietatik ezberdinak dira 100 kcal azukretik, bai satiazio aldetik eta bai nutrizioaren aldetik.

Zenbat kaloria behar ditu emakume batek?

Batez beste, jarduera ertaina duen 35 urteko emakume batek egunero 1.800-2.100 kcal behar ditu. Hala ere, pisuaren, altueraren eta jarduera mailaren arabera aldatzen da.