😴 Lo kalkulagailua

Kalkulatu lo zikloen arabera esnatze edo lo egiteko ordu egokia eta beti ondo esnatu.

Zer kalkulatu nahi duzu?

Lo egingo duzun ordua

Sartu ordua

Zer dira lo zikloak?

Loa ez da egoera uniforme bat — gutxi gorabehera 90 minutuko ziklotan antolatzen da. Ziklo bakoitzak lo arin, lo sakon eta REM faseak ditu. Lo ziklo baten amaieran esnatzen bagara, askoz freskiago sentitzen gara lo sakoneko erdian esnatzen bagara baino, nahiz eta ordu gehiago lo egin.

Zenbat lo ziklo behar ditut?

Heldu gehienek gau bakoitzean 5 edo 6 lo ziklo osatu behar dituzte (7,5-9 ordu). 4 ziklorekin (6 ordu) funtzionatu daiteke, baina ez da gomendagarria ohikoa denean.

Maiz egiten diren galderak

Noiz lo egin behar dut goizeko 7etan esnatzeко?

Goizeko 7:00etan freskiago esnatzeко, ohera joateko ordu egokiak hauek dira: 21:45 (6 ziklo), 23:15 (5 ziklo), 00:45 (4 ziklo) edo 02:15 (3 ziklo).

Beti 90 minutukoak al dira lo zikloak?

Batez besteko zikloa gutxi gorabehera 90 minutukoa da, baina 80 eta 110 minuten artean aldatu daiteke pertsonaren eta gauaren arabera.

Zer da REM loa?

REM (Rapid Eye Movement) loa zikloaren amaieran gertatzen da eta ametsak izaten diren fasea da. Memoria, ikaskuntza eta emozio erregulazioa lantzen dira fase honetan.