🎯 Calorías según tu objetivo

Calcula las calorías exactas que necesitas según si quieres adelgazar, mantener o ganar músculo.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánto déficit calórico necesito para adelgazar?

Un déficit de 300-500 kcal diarias produce una pérdida gradual de 0,3-0,5 kg por semana, que es el ritmo más sostenible. Déficits mayores pueden provocar pérdida muscular y efecto rebote.

¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?

Un superávit moderado de 200-400 kcal sobre el mantenimiento favorece la ganancia muscular minimizando el acúmulo de grasa. Más no es mejor — el músculo crece despacio.

¿Debo contar calorías siempre?

No necesariamente. Contar calorías al principio ayuda a calibrar las porciones. Con el tiempo muchas personas aprenden a comer intuitivamente según sus necesidades. Es una herramienta, no una obligación.