🧬 Fórmula de Harris-Benedict

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la fórmula de Harris-Benedict y tus calorías diarias totales.

Peso (kg)

Altura (cm)

Edad (años)

Sexo

Nivel de actividad física

Introduce tus datos

Fórmula de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984)

Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altura cm) − (5,677 × edad)

Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altura cm) − (4,330 × edad)

Calorías según objetivo

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor?

Ambas estiman el metabolismo basal, pero la fórmula de Mifflin-St Jeor (2005) se considera más precisa para la población actual. Harris-Benedict tiende a sobreestimar ligeramente el gasto calórico. Muchos nutricionistas prefieren Mifflin-St Jeor hoy en día.

¿Para qué sirve conocer mi TMB?

La TMB es el punto de partida para calcular tus necesidades calóricas diarias. Si comes menos que tu TMB durante mucho tiempo, tu metabolismo puede ralentizarse. Si comes por encima de tus calorías totales, ganarás peso.

¿Es exacta esta fórmula?

Es una estimación basada en datos estadísticos. El metabolismo real puede variar hasta un 15% según factores genéticos, composición corporal, temperatura corporal y estado de salud.

¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?

Un déficit de 300-500 kcal sobre tus calorías totales produce una pérdida gradual y sostenible de 0,3-0,5 kg por semana. Nunca bajes de tu TMB sin supervisión médica.