🧬 Fórmula de Harris-Benedict
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la fórmula de Harris-Benedict y tus calorías diarias totales.
Fórmula de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984)
Hombres: TMB = 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altura cm) − (5,677 × edad)
Mujeres: TMB = 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altura cm) − (4,330 × edad)
Calorías según objetivo
Información sobre la calculadora Harris-Benedict
La fórmula de Harris-Benedict es una de las herramientas más famosas y utilizadas en el mundo de la nutrición.
Su objetivo principal es calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que no es más que la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para seguir funcionando si te pasaras todo el día tumbado en la cama sin mover un solo dedo.
Para averiguar este número, la fórmula utiliza cuatro datos muy fáciles de medir: tu sexo, tu edad, tu peso y tu altura. Con ellos, estima la energía que gastan tus órganos vitales (como el corazón, los pulmones y el cerebro) solo por mantenerte vivo.
Sin embargo, como en el día a día nos movemos, caminamos o hacemos ejercicio, el cálculo no se queda ahí. Para saber cuántas calorías quemas en total, el resultado de la fórmula se multiplica por tu factor de actividad física (si eres una persona sedentaria, moderada o muy activa).
El número final que obtienes es tu punto de partida ideal: si comes menos de esa cifra, perderás peso; si comes más, ganarás masa muscular. ¡Así de simple!