🔥 Calculadora de calorías diarias
Calcula tu Tasa Metabólica Basal y las calorías que necesitas según tu nivel de actividad.
Guía completa sobre la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el gasto calórico diario
Conocer cuánta energía consume tu organismo al día es el punto de partida fundamental para cualquier objetivo de composición corporal, ya sea **perder grasa, mantener tu peso actual o ganar masa muscular**. Las calorías son la medida energética que el cuerpo utiliza para realizar sus funciones biológicas y costear el movimiento.
Nuestra calculadora de calorías diarias determina con precisión tu Gasto Energético Total Diario (GETD) mediante la ecuación revisada de Mifflin-St Jeor, ajustada por tu nivel real de actividad física semanal.
Los componentes de tu gasto energético diario
El número de calorías que quemas en 24 horas no proviene únicamente del ejercicio. Se divide en tres bloques principales:
Tasa Metabólica Basal (TMB): Representa entre el 60% y el 75% del consumo energético total. Es el combustible consumido en reposo absoluto para que funcionen el corazón, cerebro, pulmones y demás órganos vitales.
Efecto Térmico de los Alimentos (ETA): Supone aproximadamente un 10% del gasto diario. Es la energía que el organismo invierte en digerir, absorber y metabolizar los nutrientes ingeridos (siendo las proteínas las que mayor gasto térmico requieren).
Actividad Física y NEAT: Engloba tanto el ejercicio estructurado en el gimnasio o deporte como el NEAT (actividad no asociada al ejercicio), que incluye caminar, limpiar, subir escaleras o mantenerse de pie.