🥑 Calculadora de calorías del aguacate
Calcula las calorías aproximadas de un aguacate según su tamaño o la cantidad que vayas a comer, junto con sus principales valores nutricionales.
Calorías del aguacate según tamaño
| Tamaño / Cantidad | Gramos | Calorías |
|---|---|---|
| ¼ de aguacate | ~50g | 80 kcal |
| ½ aguacate pequeño | ~75g | 120 kcal |
| ½ aguacate mediano | ~100g | 160 kcal |
| Aguacate pequeño entero | ~100g | 160 kcal |
| Aguacate mediano entero | ~150g | 240 kcal |
| Aguacate grande entero | ~200g | 320 kcal |
| Aguacate muy grande entero | ~250g | 400 kcal |
| 1 cucharada de guacamole | ~30g | 48 kcal |
Valor nutricional del aguacate por 100g
| Nutriente | Por 100g | Por aguacate mediano (150g) |
|---|---|---|
| Calorías | 160 kcal | 240 kcal |
| Grasas totales | 14,7g | 22g |
| - Grasas saturadas | 2,1g | 3,2g |
| - Grasas monoinsaturadas | 9,8g | 14,7g |
| Carbohidratos | 8,5g | 12,8g |
| - Fibra | 6,7g | 10g |
| - Azúcares | 0,7g | 1g |
| Proteínas | 2g | 3g |
| Potasio | 485 mg | 728 mg |
| Vitamina K | 21 µg | 32 µg |
| Folato (B9) | 81 µg | 122 µg |
* Valores medios de referencia para aguacate Hass, la variedad más consumida en España. Pueden variar según la variedad y el grado de madurez.
¿Por qué el aguacate tiene tantas calorías?
El aguacate tiene más calorías que la mayoría de frutas porque contiene bastante grasa. Aproximadamente un 15% de su peso corresponde a grasa, y cada gramo de grasa aporta unas 9 calorías. Por eso, aunque sea una fruta, tiene una densidad calórica bastante alta.
Gran parte de esta grasa es ácido oleico, una grasa monoinsaturada que también encontramos en alimentos como el aceite de oliva. Además, el aguacate aporta fibra, vitaminas y minerales, por lo que sus calorías vienen acompañadas de otros nutrientes.
¿Cuánto aguacate es recomendable comer?
No hay una cantidad que sirva para todo el mundo. Como referencia, medio aguacate suele ser una porción bastante habitual y aporta aproximadamente entre 120 y 160 calorías, dependiendo de su peso.
Si estás intentando perder peso, también puedes comer aguacate. Simplemente conviene tener en cuenta sus calorías y la cantidad que añades a las comidas, especialmente si además utilizas otros alimentos ricos en grasa.
Comparativa calórica del aguacate con otras frutas
| Fruta | Calorías por 100g |
|---|---|
| 🥑 Aguacate | 160 kcal |
| 🍌 Plátano | 89 kcal |
| 🍇 Uva | 67 kcal |
| 🍎 Manzana | 52 kcal |
| 🍊 Naranja | 47 kcal |
| 🍓 Fresa | 32 kcal |
| 🍉 Sandía | 30 kcal |