🍌 Calculadora de calorías del plátano
Calcula las calorías aproximadas de un plátano según su tamaño o la cantidad que vayas a comer, junto con sus principales valores nutricionales.
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Calorías del plátano según tamaño
| Tamaño | Pulpa aprox. | Calorías |
|---|---|---|
| Pequeño (menos de 18cm) | ~81g | 72 kcal |
| Mediano (18-20cm) | ~105g | 93 kcal |
| Grande (20-22cm) | ~126g | 112 kcal |
| Extra grande (más de 22cm) | ~152g | 135 kcal |
| Plátano canario (pequeño) | ~70g | 62 kcal |
| ½ plátano grande | ~63g | 56 kcal |
Valor nutricional del plátano por 100g
| Nutriente | Por 100g | Plátano grande (126g) |
|---|---|---|
| Calorías | 89 kcal | 112 kcal |
| Carbohidratos | 22,8g | 28,7g |
| - Azúcares | 12,2g | 15,4g |
| - Fibra | 2,6g | 3,3g |
| Proteínas | 1,1g | 1,4g |
| Grasas | 0,3g | 0,4g |
| Potasio | 358 mg | 451 mg |
| Magnesio | 27 mg | 34 mg |
| Vitamina B6 | 0,37 mg | 0,47 mg |
| Vitamina C | 8,7 mg | 11 mg |
| Folato (B9) | 20 µg | 25 µg |
* Valores medios de referencia para plátano maduro en su punto. Los valores pueden variar según la variedad y el grado de madurez.
¿El plátano engorda más que otras frutas?
El plátano tiene más calorías que frutas como la fresa, la sandía o la naranja, principalmente porque contiene más carbohidratos. Aun así, sigue siendo una fruta bastante normal en cuanto a calorías y puede encajar sin problema en una alimentación variada.
También aporta fibra y potasio, además de resultar bastante fácil de llevar y comer en cualquier sitio. Por eso es una opción habitual tanto para desayunos como para tomar entre comidas.
Comparativa calórica del plátano con otras frutas
| Fruta | Calorías por 100g |
|---|---|
| 🥑 Aguacate | 160 kcal |
| 🍌 Plátano | 89 kcal |
| 🍇 Uva | 67 kcal |
| 🍎 Manzana | 52 kcal |
| 🍊 Naranja | 47 kcal |
| 🍓 Fresa | 32 kcal |
| 🍉 Sandía | 30 kcal |