😴 Calculadora de ciclos de sueño
Calcula la hora ideal para acostarte o despertarte y despierta siempre descansado.
Recomendaciones de sueño por edad
👶 Bebés (0-12 meses): 12-16 horas
🧒 Niños (6-12 años): 9-12 horas
🧑 Adolescentes (13-18 años): 8-10 horas
🧑💼 Adultos (18-64 años): 7-9 horas
👴 Mayores de 65 años: 7-8 horas
Anatomía del descanso: las 4 fases de cada ciclo de sueño
Dormir bien no es solo una cuestión de acumular horas en la cama, sino de permitir que el cerebro complete sus procesos de restauración sin interrupciones. A lo largo de la noche encadenamos varios ciclos encajados unos con otros, y cada uno de ellos atraviesa etapas con funciones biológicas muy definidas.
Conocer cómo se distribuyen estas fases ayuda a ajustar los horarios y a entender por qué a veces nos levantamos renovados con 6 horas de sueño y destrozados habiendo dormido 9.
Las etapas por las que pasa tu cerebro cada 90 minutos
Fase N1 (Adormecimiento): Transición entre la vigilia y el sueño. Apenas dura unos minutos. La actividad muscular se ralentiza y es muy fácil despertarse con cualquier ruido leve.
Fase N2 (Sueño ligero): Ocupa en torno al 50% del ciclo. El ritmo cardíaco y la temperatura corporal bajan. Aquí el cuerpo desconecta del entorno, pero todavía no se ha entrado en la restauración física profunda.
Fase N3 (Sueño profundo o Delta): Es la etapa más reparadora a nivel físico. El cuerpo libera hormona del crecimiento, repara tejidos musculares y fortalece el sistema inmunitario. Si la alarma te despierta aquí, sufrirás una inercia de sueño severa.
Fase REM (Movimiento Ocular Rápido): Aumenta la actividad cerebral y es cuando soñamos. Resulta fundamental para consolidar lo aprendido durante el día, procesar emociones y limpiar residuos metabólicos en el cerebro.