🥩 Calculadora de proteínas diarias
Calcula exactamente cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso, nivel de actividad y objetivo nutricional.
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¿Cómo llegar a tu objetivo proteico?
Tabla de proteínas por alimento
| Alimento | Proteína/100g | Ración típica |
|---|---|---|
| 🍗 Pechuga de pollo (cocida) | 31 g | 150g = 47g |
| 🐟 Atún al natural (escurrido) | 29 g | 80g = 23g |
| 🐟 Salmón | 25 g | 150g = 38g |
| 🥩 Ternera (solomillo) | 26 g | 200g = 52g |
| 🥚 Huevo entero | 13 g | 2 huevos = 16g |
| 🥛 Queso cottage | 12 g | 200g = 24g |
| 🫘 Lentejas (cocidas) | 9 g | 200g = 18g |
| 🫘 Garbanzos (cocidos) | 9 g | 200g = 18g |
| 🧀 Queso manchego | 27 g | 40g = 11g |
| 🥛 Yogur griego natural | 10 g | 200g = 20g |
| 🌿 Tofu firme | 15 g | 150g = 23g |
| 🌿 Tempeh | 19 g | 150g = 29g |
| 🥜 Almendras | 21 g | 30g = 6g |
| 💪 Proteína de suero (whey) | 75-90 g | 30g = 22-27g |