📏 Calculadora de grasa corporal

Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando medidas corporales sin necesidad de báscula especial.

Sexo Altura (cm) Perímetro de cintura (cm) Perímetro de cuello (cm)

Perímetro de cadera (cm) — solo mujeres

Introduce tus medidas

Preguntas frecuentes

¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?

Para hombres, entre el 10% y el 20% se considera saludable. Para mujeres, entre el 18% y el 28%. Los deportistas suelen tener valores más bajos — entre el 6-13% en hombres y 14-20% en mujeres.

¿Cómo mido correctamente el perímetro de cintura y cuello?

La cintura se mide en el punto más estrecho del abdomen, generalmente a la altura del ombligo. El cuello se mide justo por debajo de la nuez. Mide sin apretar la cinta y mantén una postura recta.

¿Es más útil el porcentaje de grasa que el IMC?

Sí, en general. Una persona puede tener un IMC normal pero un porcentaje de grasa alto (obesidad sarcopénica) o un IMC alto pero ser muy musculosa con poca grasa.